ćwiczenia plecy

Witam, Ćwiczę już miesiąc, mam 15 lat widzę ze schudłem i o to mi chodziło, mam ławeczkę domowa, Chciał bym sobie wyrobić plecy + brzuch ze by było widać mięśnie(już na wakacje ze bym mógł spokojnie wyjść bez koszulki), tez mam problem z (cyckami) niestety mam mniejsze ale mam chce je jakoś zgubić. Ćwiczenia jakie robiłem do tej pory przez [...]

[...] -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Czy ćwiczenia na triceps nie są takie same ? jakie ma to znaczenie czy będę leżał poziomo czy na skosie głową w dół? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]

Nie pracują wszystkie mięśnie ? Ciekawe ale i na to znam chyba odpowiedź. Sądzę, że ten Pan zbyt wąsko ujmuje ćwiczenia np. przysiad jest tylko na czworogłowy uda czy jesli już to na całe nogi, mc jest tylko na prostowniki czy jeśli już na całe plecy itd. a tak NIE JEST, poprawnie wykonany przysiad jest na CALE ciało, poprawnie wykonane mc jest na [...]

[...] treningu rozpisanego na kartce, poprostu dziele trening na klatka-biceps, barki-nogi, plecy-triceps (nogi zaniedbalem ale planuje sie za nie porządnie wziąć) mieszam ćwiczenia na każdą parie robie po 3-4 cwiczenia, 4 serie i 8 powtórzeń nie mam rozpisanego planu co do klatki prosze o pomoc jakie ćwiczenia dobrać, jakim ciężarem wykonywac [...]

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

[...] dobry na początku trenowania i lepszy od zwykłego siłowego na spalanie tłuszczu. Poza tym nie jest monotonny co mi się podoba. Sęk w tym, że nie wiem czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i czy dobrze to wygląda. Trenuję 3 razy w tyg: pn, śr, pt. Rozgrzewka: 10 min bieżnia Obwód (razy 4) z 3 minutowym odpoczynkiem między obwodami: 1. unoszenie [...]

Witam, o****alem zdjecia i ciezko nazwac Twoje schorzenie skolioza, wyglada to jak przesuniecie calego ledzwiowego odcinka kregoslupa. Lubisz moze siedziec tak ze podkoluasz lewą noge pod tylek? Ogolnie cwiczenia elnogacyjne, czyli zwisy i tego typu cwiczenia z dziedziny elongacyjnych powienienes wykonywac wlasnie jak najwiecej + wzmacnnianie [...]

[...] na karku 12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy szeroko 15,12,10 wyciskanie na suwnicy wąsko 15,12,10 uginanie w siedząc 3x12-20 uginanie leżąc 3x10-15 wykroki 3x8-10 kaptury: szrugsy 3x15 brzuch w nietreningowy to jest tylko schemat co trening zamieniam ćwiczenia ilość seri powt. kombinuje rożnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-07 16:32:22

[...] o co miałem zapytać, a zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od pon do pt ćwiczę [...]

[...] mnie za mało serii na grupę i zbyt długie przerwy między seriami. Spróbuj zmienić trochę łączenie grup mięśniowych. Np: Klatka,triceps Plecy, biceps Barki, nogi Wrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia na grupę i skróć przerwy między seriami. Staraj się zmieniać obciążenia na treningach i nie ciągnij jednego programu dłużej niż 6 tygodni. Pozdro

Piorunos tylko zauważ, że liczą się serie wykonywane na daną partię, a nie danego ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki [...]

[...] sztangielką 10x30kg/10x30kg/10x30kg Podciąganie końca sztangi 20x50kg/20x40kg Plecy dostały swój bodziec, szczególnie je poczułem po podciąganiu końca sztangi, ale pozostałe ćwiczenia były niemniej efektywne. Wyprosty ramion opartych o ławkę na wyciągu 12x10kg/10x15kg Francuz sztangielką oburącz 8x25kg/7x30kg/6x32,5kg Wyciskanie w wąskim [...]

[...] w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. możesz użyć sznura, więcej wyizolujesz, a to już bedzie chyba lepsze zważywszy na dwa ćwiczenia podstawowe- w sumie Biceps... Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 [...]

Witam, to mój chyba trzeci temat z dietą :) Przepraszam, że wam tak zaśmiecam to piękne forum ;) Trenuję pchnięcie kulą. Mój tydzień wygląda tak: pn, wt, czw, pt siłownia. Pn. przysiad max. 3x1 85kg zarzut 2x4 30kg, 2x4 40kg rwanie z wypadem 3x4 na nogę 30kg wypady 3x7 na nogę wspięcia 3x25 pajace 3x15 15kg klata wt. ramiona, bic, tric, zarzut [...]

Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy( jakieś efekty powoli już widzę ale nieznaczne) i nie wiem czy dobrałem sobie odpowiedni trening i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. PON: Klatka+ barki Klata: wyciskanie sztangi na ławce 4x10, butterfly 3x10, przyciąganie linek stojąc 3x10. Barki: wyciskanie [...]

Dziś za mna trening silowy- Klatka Plecy: A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x22,5/4x25/3x27,5/1x32,5 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6x8/6x8/4x8/4x8/3x8/3x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x15/6x15/5x15/5x15/4x15 + interwał na rowerku 7x 30/30 (tętno średnie 176, [...]

Trening 19 (159) 08.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 serie główne: 65, 75kg x 5 85kg x 9 * 110,47 * +0,5kg *poprzedni C1 !!! 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 [...]

Witam Też ćwiczę metodą Proteo-system.Od pół roku bawię się odważnikami i zastanawiam się czy by nie wprowadzić w wolnych dniach od treningu Lafaya ćwiczenia takie jak wymachy, rwanie, tureckie wstawanie i wiatrak, ponieważ dobrze rozbudowuje plecy i daje nieały trening cardio.Wyczytałem na forum Lafaya gościu pytał się czy może wprowadzić [...]

[...] seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. Staram się urozmaicać trening żeby cały czas nie robić tych samych ćwiczeń i zastępuje je innymi na te same partie mięśni lub zamieniam je na ćwiczenia na atlasach. Progres jest gdyż zleciałem z wagi o 4kg w ciągu 2 tyg. a i pompa zrobiła swoje z mięśniami. Czekam na Wasze komentarze! POZDRAWIAM Mikołaj